1
Press de banca con mancuernas
4 series × 10-12Baja controlado en 2 segundos, codos a 45 grados.
Video próximamente
Upper Body
Pecho, espalda, hombros y brazos
8 ejercicios
2
Aperturas en máquina (pec fly)
3 series × 12-15Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.
3
Jalón al pecho (lat pulldown)
4 series × 10-12Lleva la barra a la parte alta del pecho, sin balancear el cuerpo.
4
Dominadas y fondos asistidos en máquina
3 series × 8-10 cada unoMáquina de asistencia (chin/dip assist): a más peso, más ayuda.
5
Press militar con mancuernas
3 series × 10-12Core firme, no arquees la espalda baja.
Video próximamente
6
Deltoides posterior en máquina
3 series × 12-15Misma máquina de aperturas en modo inverso (reverse fly).
7
Curl de bíceps
3 series × 12-15Codos pegados al cuerpo, sin balancear.
Video próximamente
8
Extensión de tríceps en polea
3 series × 12-15Codos fijos al costado, extiende sin mover los hombros.