1
Sentadilla goblet con mancuerna
4 series × 10-12Baja hasta que los muslos queden paralelos al piso. El video muestra básicos con mancuerna para cuádriceps y glúteos.
Lower Body
Piernas y glúteos
7 ejercicios
2
Prensa de piernas (leg press)
4 series × 10-12Pies al ancho de hombros, no bloquees las rodillas al empujar.
3
Peso muerto rumano
4 series × 10-12Cadera hacia atrás, siente el estiramiento en femorales.
Video próximamente
4
Curl femoral y extensión de cuádriceps
3 series × 12-15 cada unoEl video muestra cómo usar la máquina para los dos movimientos.
5
Zancadas
3 series × 12 por piernaRodilla de adelante alineada con el pie.
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6
Hip thrust
4 series × 10-12Aprieta glúteos arriba y sostén 1 segundo.
Video próximamente
7
Elevación de pantorrillas
3 series × 15-20Video próximamente